盛夏時節，高溫持續 “加碼”。兒童青少年身體調節能力較弱，若戶外活動時間過長、運動量過大，極易出現不适甚至中暑。如何為孩子撐起 “防暑保護傘”?結合中國疾控中心、中華人民共和國應急管理部的專業建議，10 條實用防護指南來了，家長們快收藏起來 ——
避開高溫 “鋒芒”
盡量減少 10:00-16:00 時段的戶外活動，此時陽光直射最強、氣溫最高。如需外出，優先選擇陰涼處，避免長時間暴露在烈日下。
科學補水是關鍵
少量多次飲用溫開水或淡鹽水，每次 100-200 毫升即可，避免一次性猛灌;别讓孩子貪涼喝冰水，以免刺激腸胃。
穿衣選對 “降溫裝”
穿淺色、寬松、透氣的棉質衣物，利于汗液蒸發散熱;戴寬檐遮陽帽、兒童太陽鏡，減少陽光直射頭部和眼睛。
防曬細節要做足
暴露在外的皮膚提前塗抹兒童專用防曬霜(SPF30+、PA+++ 以上)，每 2 小時補塗一次;盡量穿長袖衣褲，物理防曬更穩妥。
戶外活動 “悠着點”
縮短運動時長，避免跑步、跳繩等劇烈運動;運動中若孩子出現頭暈、口渴、面色發紅，立即停止活動并到陰涼處休息。
睡夠才能 “抗熱”
高溫天孩子易疲勞，保證每天 8-10 小時睡眠，規律作息能增強身體對高溫的耐受力。
飲食清淡助降溫
多吃冬瓜、黃瓜、西瓜等清熱解暑的蔬果，喝綠豆湯、小米粥等易消化食物;少吃油炸、甜膩食品，避免加重腸胃負擔。
警惕 “車内隐形殺手”
永遠不要把孩子單獨留在車内!即使開窗、短時間離開，車内溫度也可能在 10 分鐘内飙升至危及生命的程度。
室内涼爽不貪涼
開空調時溫度調至 26℃左右，避免直吹孩子;定期開窗通風，保持空氣流通，防止悶熱滋生細菌。
中暑信号要警惕
若孩子出現高熱(38.5℃以上)、無汗、嘔吐、精神差、煩躁不安，可能是中暑前兆，立即移至陰涼處，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時送醫。
高溫防護無小事，一條都不能馬虎!做好這些細節，讓孩子平安、舒适過夏天～
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